자세한번 고처바형

어깨 회전근개파열인데?
자세어케바꿩?

수면 자세

​바르게 누워 잘 때: 파열된 어깨 뒤쪽에 작은 베개나 접은 타월을 받쳐 어깨가 뒤로 처지지 않게 평평하게 유지합니다. 팔꿈치 아래에도 베개를 받쳐 팔이 밑으로 늘어지지 않도록 합니다. ​옆으로 누워 잘 때: 파열된 어깨가 위로 향하도록 반대편으로 눕습니다. 파열된 쪽 팔 아래에 커다란 안끼고 자는 베개(바디필로우)나 두꺼운 쿠션을 받쳐 팔이 몸 앞쪽으로 처지거나 틀어지지 않게 고정합니다. ​절대 금물: 파열된 어깨가 바닥에 눌리도록 아래로 두고 눕는 자세는 통증과 염증을 악화시킵니다.

​일상 및 앉은 자세

​어깨 가슴 펴기: 등과 허리를 곧게 펴고, 어깨를 살짝 뒤로 넘겨 가슴을 엽니다. 어깨가 앞으로 말리면(라운드 숄더) 회전근개가 지나가는 통로가 좁아져 힘줄이 더 씹히거나 자극받습니다. ​턱 당기기: 거북목 자세는 어깨 힘줄에 부담을 주므로 턱을 몸 쪽으로 살짝 당겨 목과 척추의 줄기를 바르게 맞춥니다. ​팔꿈치 받치기: 의자에 앉아 작업할 때는 의자 팔걸이나 책상에 팔꿈치를 대어 어깨 힘줄에 팔의 무게가 직접 실리지 않도록 합니다.

​주의해야 할 금지 동작

​팔을 머리 위로 높이 들기: 옷을 벗거나 높은 곳의 물건을 집을 때 어깨를 무리하게 올리지 마세요. ​열중쉬어 자세: 팔을 뒤로 돌아 허리 뒤로 돌리는 자세는 파열된 힘줄에 큰 자극을 줍니다. ​무거운 물건 들기: 손으로 중량을 버티는 모든 동작은 당분간 피해야 합니다.

​어깨 상태와 파열 정도에 따라 권장되는 운동 및 치료법이 다를 수 있으므로, 반드시 담당 주치의나 정형외과 전문의의 지도하에 동작을 진행해 주세요.

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왐마 갬덩이네
제리꼬치한번 만져주까?

제리 여잔디..

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런