저는 운동 거의 없이, 약 or 보조제 복용 없이,

오로지 거의 식단 관리로만 40kg 가량 감량하고 정상 몸무게 찍은 사람으로써 몇가지 팁 드림.

이건 근데 헬스 같은 운동으로 근육을 키우는게 아닌,

오로지 살을 빼는게 목적인 사람들에게 드리는 팁입니다.

운동으로 인한 근육도 목적이시면, 다 골고루 드시고 운동도 하고 해야함. 간헐적 단식과 저탄고지 전부 비추입니다 근육에는.

1. 간헐적 단식

: 18:6 단식 or 23:1 단식이 괜찮습니다.

18:6 단식을 하면 낮 12시, 저녁 6시 정도에 2끼 식사를 하면되고,

23:1 단식을 하면 낮 or 저녁 둘중 아무 때나 좋은때를 정해서 1끼만 식사를 하면 됩니다.

18:6 단식을 하면 한끼는 샐러드식 or 1차식품식으로 라이트하게 드시고,

나머지 한끼는 일반식 드시면 됩니다.

23:1 단식은 한끼라서 일반식 적당히 넉넉히 드시면 됩니다.

물론 23:1 단식이 더 잘빠집니다.

근데 간헐적 단식은 제1형 당뇨 있으신 분들은 하면 안됩니다.

2. 저탄고지

: 탄수화물은 최대한 적게, 단백질 위주로 섭취하는 방법입니다.

무탄고지처럼 탄수화물을 아예 섭취하지 말라는건 아니고,

소스류, 약간의 밥 이정도는 가능 합니다.

고기 구이, 수육, 회 이런게 저탄고지 식단에 좋습니다.

1번+2번

: 간헐적 단식과 저탄고지를 병행하게 되면, 상당히 효과가 좋습니다.

저 처럼 23:1 간헐적 단식과 저탄고지를 병행하면 굉장히 빠지는 속도가 빠릅니다.

저는 저녁에 식사를 했는데,

저녁에 왠만큼 고기류는 드시고 싶은 만큼 드시면 됩니다.

고기 한 400~500그람 이렇게 먹고, 야채 먹고 이렇게 드셔도 빠집니다.

이렇게 식단을 하실때는,

영양제 보충도 중요합니다.

종합비타민, 비타민C, 비타민D, 마그네슘, 유산균 정도만 구매해서 같이 드시는걸 추천합니다.

근데 사실 저는 애초에,

많이 먹어서 쪘다기 보다는 살찌는 식품들 위주로 먹고, 밤에 먹고 이래서 찐거라,

슬롯 조절 하는것 만큼 먹는것 컨트롤을 잘해서 이 방법들이 쉬웠을수도 있겠네요

간헐적 단식이나 저탄고지 제대로 챙겨먹으면서 하시면,

앵간하면 요요도 안옵니다.

참고하시길 ㅇㄱㅇㄱ