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치팅은 동남아 가서 하자 ㅅㅂ
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댓글 50
철수와님의 댓글의 댓글
형 나는 가슴삼두
등이두
하체어깨
하루 쉬고
주 6일로 조졌었는데
일단 주에 부위 한번은
스트렝스늘리기로 조졌어
보통 벤치 랫풀 이런거 할때 50>60>70> 이렇게 안 가고
5x5로 벤치를 105로 시작하고 (힘 최대로 있을 때)
휴식시간 2-3분씩 잡고
했음
주에 2회니까
하루는 무게 올려가면서 자극위주로 조짐
정체기 한번씩 올 때마다
그냥 오늘 시작부터 죽겠다 마인드로 드롭세트나 5x5 파워리프팅식으로 스트렝스훈련 ㅈㄴ함
형 근데 중요한게 요즘 주에 세번가 ㅜ
등이두
하체어깨
하루 쉬고
주 6일로 조졌었는데
일단 주에 부위 한번은
스트렝스늘리기로 조졌어
보통 벤치 랫풀 이런거 할때 50>60>70> 이렇게 안 가고
5x5로 벤치를 105로 시작하고 (힘 최대로 있을 때)
휴식시간 2-3분씩 잡고
했음
주에 2회니까
하루는 무게 올려가면서 자극위주로 조짐
정체기 한번씩 올 때마다
그냥 오늘 시작부터 죽겠다 마인드로 드롭세트나 5x5 파워리프팅식으로 스트렝스훈련 ㅈㄴ함
형 근데 중요한게 요즘 주에 세번가 ㅜ
철수와님의 댓글의 댓글
형 가슴이 약하네 92키로에 턱걸이 3-5개면 등은 죤내 쎈거같은데.. 내가 지금 88키로정도에 벤치 1rm 110이야 삼두랑 가슴위주로 늘려야댈듯 마인드 문제야 형 90까진 한달이면 늘려 형 스펙이면 진심
아래서부터 올리는 방식 말고 첫세트부터 보조받으면서 힘 최상일때 70>80이런식으로 가봐 형 나도 친구가 트레이너라 제일 사람들이 실패하는 이유가 10-15개 세트수 강박증 이런거때문에 20개 할것도 15개 하고 들수 있는것도 쫄고 시작해서 그런거라고하더라
아래서부터 올리는 방식 말고 첫세트부터 보조받으면서 힘 최상일때 70>80이런식으로 가봐 형 나도 친구가 트레이너라 제일 사람들이 실패하는 이유가 10-15개 세트수 강박증 이런거때문에 20개 할것도 15개 하고 들수 있는것도 쫄고 시작해서 그런거라고하더라
