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회원사진 헬창 형들 피들스틱 도와주라

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일단 식단은 슬기가 짜주기로 했고


5x5 5개씩 5세트


스쿼트 5세트

데드 5세트

벤치 5세트

팔굽 5세트

풀업 5세트

윗몸 5세트


휴식 1분30초~2분 잡기


요정도하면 건강하게 살찌우기 가넝? 


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댓글 64
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소닉만다님의 댓글의 댓글

아니 SBD 만 하면댐 뚱아
벤치 못하면 팔굽으로 대체
데드 못하면 풀업으로 대체

스쿼트벤치데드만 하면서 힘좀 기르자
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오공콩떡찰떡깨찰떡님의 댓글의 댓글

헬스말고 파워리프팅 가던지 헬스할거면 다른 기구 줜나많자나 그거부터해 선생님들있으면 아련하게 쳐다보면 사용법이랑 자세알려쥼
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오공콩떡찰떡깨찰떡님의 댓글

멸치기 아니어서 모르겠네 일단 먹는걸 잘먹어야함  그리고 하루만에 저 많은걸 하는거보다 요일을 나눠서 세트를 더 늘리는게 좋다
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네코님의 댓글의 댓글

그냥 맨날 풀업만 갯수세트 늘려서 해서 기본체력올리고 세트당 20개이상 할때 다른거 ㄱㄱ 첨에 제대로하면 밴드없이 세트당 3개도 힘듬
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소닉만다님의 댓글의 댓글

여기 딱봐도 구력좀 있는 사람 나오네
멸치탈출은 씨발 3대운동이지 무슨
기구를 붙잡고 플라이하고 해봐야 1년해도 좆밥임
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이시연님의 댓글

아니 근데 형 이건 피티받는게 맞음.. 사람마다 체질도 다르고 체형도다르고 얼만큼 근육이 어디에 붙어있는지도 다 다름 위에 형들도 다 얘기가 다른거처럼
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이시연님의 댓글의 댓글

혼자하는건 좋은데 운동도 하기 나름이라서 당장 풀업만해도 등근육 특히 광배쪽에 힘줘서 올리는건데 이거 첨에하면 무조건 그냥 팔힘으로 끌어올리려고함 그럼 운동하나마나인거임.. 위에 형들이 하고싶은말은 알겠는데 기초가 존나중요함
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