안녕하세요!

제가 폰으로 글을 쓰다보니 정리가 안이쁠수도 있는점 

양해 바랄게요!

좋은 정보 였다면 추천!! 부탁드립니다 

시작할게요!!

5월16일 

몸무게 92.3kg 

6월18일 현재

몸무기 77.8kg

항상 몸무게 체크는 자고 눈떳을때 공복 기준 몸무게 체크했어요.

제가 생각하는 다이어트는 칼로리 섭취가 중요하다고 

느꼇습니다. 운동보다 식단이 중요하다고 많이 느꼇어요

남 녀 기준 기초대사량 

대략

남 1700 칼로리

여 1500 칼로리 

미만 섭취를 해야 운동을 안해도 충분한 다이어트 효과있다고 느끼고 있습니다.

사실 그이상 먹더라도 살은 안찌지만 극대화시킨 다이어트를 위해서 위의 칼로리 미만 섭취를 목표로 하시면 될거같아요!

전문가  보디빌더면 나트륨 탄수화물 다 까지겠지만

일반인 기준 쉬운 다이어트를 위해 오로지 칼로리 제한!

음료수는 일절 금지 (제로류는 Ok)

음료수 마다 다 다르지만 100-200칼로리 수준 무시 못해요

커피는 오로지 아메리카노

시작합니다!

헐리우드 48시간 일단 중요하게 생각한게 몸에 있는

독소들을 빼고 몸을 리셋후 다이어트 시작해야겠다고 

마음먹고 이것부터 먹고 48시간 공복 스타트!

식단은 물이외에 금지고 48시간동안 4시간 간격으로 

이틀동안 먹는 제품 

먹는데 전혀 부담없고 괜찮습니다

이틀 단식 및 해독쥬스 효과는

92kg 에서 89.1 kg 대략 3키로 정도 감량 성공!

이제부터 본격적인 시작

식사류!!

저는 한때 다이어트 도시락 또는 샐러드 식단 해봤지만

심한 공복감과 식욕으로 인해 도저히 안되겠더라고요

김밥 정말 맛있습니다. 포만감도 충분하고요

식사 대용으로 김밥한줄로 대체 했습니다

끼니때마다 김밥 한줄로 끝  김치 정도는 먹엇습니다

한끼식사를 400칼로리 미만으로 먹으면 충분히 선방했다고 느끼구요 맛과 포만감 다 잡앗어요

시간이 널널할때는 볶음밥 제품 200칼로리도 안되기에 두봉지씩 먹었구요 채소류가 많니 들어있어서 건강한 맛 (닭죽 느낌) 입니다. 

사람인지라 밥만먹고 살수는 없죠 

간식류 !!

식사대용으로 간식을먹었어요 끼니대신 간식종류로!

떡볶이 탄수화물과 칼로리 폭탄.. 400칼로리 높지만서도 식사대용이라 생각하면 충분합니다

일반식 백반기준 900칼로리 수준인데 그거에 비하면 반절이라 부담 없이 먹어도 충분하다고 느끼고 포만감도 장난이니에요 브리또는 워낙 양도 적고 가볍지만 야식으로 피자생각 날때 먹으면 정말 좋더라고요

이제 대망의 디저트!!
프

저의 최애.. 양은 베라 파인트컵 사이즈입니다.

딸기제품은 정말 저칼로리라 저녁에 한통 다먹고 자더라도 

칼로리가 얼마안되요 정말 입궁금하고 식욕 못참으면 바로 언제든지 먹어줘도 괜찮습니다.

초코맛은 프로틴 계열이라 살짝 느끼하지만 정말 맛있어요

단백질도 많이 포함되있구요 

몇개 안되는 제품 소개했지만 비슷한 제품 같은 브랜드 제품으로 즐겨 먹는편입니다.

운동은 일주일에 2-3회 한시간씩 하는편입니다.

가벼운 산책 또는 실내 사이클 타는편입니다.

목표는 8월까지 74키로 미만 가는건데 거의다 왔네요

거울보면서 정말 제자신으 부끄러워졌는데 지금은 거울앞에 서면 정말 자존감 많이 올라갔네요

다들 다이어트 성공하시고 맥스 터지는 슬롯 즐기세요!

모바일이라 미흡한점 죄송합니다!!

잘 읽으셨으면 추천 한방씩 쾅쾅 부탁드려요

추가내용 - 동네 보건소 가시면 인바디 체크 하실수있는데

근육량 체지방량 측정하시면서 변화하시는거 보시면 좋을거같아요!! 동사무소 가신김에 혈압 혈당체크 다 무료로 해준답니다! 주변 시설 잘이용하세요 ㅎ